Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]
Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]
[...] rozpoczynam po raz pierwszy suplementację kreatyną. Dopięta dieta, czas dopiąć trening i do przodu! Musi być efekt. Upper body 1 (2 ćwiczenia na plecy + 2 na klatkę + 1 na barki + ramiona) 1. Martwy ciąg klasyczny p 2. Wyciskanie sztangi płaskie k 3. Wznosy sztangielek bokiem b 4. [...]
Siemka. Czas zabrać się za łapanie mięcha. Hehe... Jestem już po prawie 2 miesięczynm wprowadzeniu. Plan treningowy wyglądał tak: poniedziałek - Plecy + barki PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 2 serie rozgrzewkowe + 4x12 WIOSŁOWANIE 4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 WZNOSY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń Cześć. Powyżej przedstawiłem ćwiczenia które planuje wykonywać na siłce. Mógłby ktoś mi doradzić ćwiczenia które mam robić na barki + co robić z nimi (jaką partie mięśni i jakie ćwiczenia na to) ? Miło by było jakby ktoś pomógł mi też zedytować trening na klate,bica,trica, plecy o ile któreś [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę i ewentualne poprawki. I DZIEŃ: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Biceps I 1. [...]
Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]
Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]
Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D A1 Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x 3. Rozpiętki 2x 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5. Serie łączone a) Unoszenie sztangielek na boki 2x b) Unoszenie [...]
[...] zza głowy 4x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 4x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 „SYZYFKI" 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8 SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) [...]
[...] -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,6 lub 12,10,10,8 lub 10,10,8,6 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 -j/w nachwytem 3x10 PIĄTEK - klata+barki + nogi KLATA Przed pierwszym treningiem wybieram ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: uginanie nog w lezeniu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sroda: klatka,triceps,barki klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej rozpietki w siadzie na maszynie triceps: prostowanie ramion na [...]